高血压朋友应该少散步？提醒：为了血压稳定，这3种运动要少做

高血压是一种常见的慢性疾病，对患者的健康构成了威胁。良好的生活习惯，包括适度的运动，是控制和降低血压的重要手段之一。

运动对高血压患者的重要性

有助于降低血压

当您进行有氧运动时，比如快走、跑步或骑自行车，您的心脏会更有效地泵血并提高血液循环。

这样一来，血管内的压力会减少，从而降低了血压，研究表明，每周进行150分钟的中等强度有氧运动，可以显著降低收缩压和舒张压。

有助于减轻体重

肥胖是高血压的一个主要风险因素，通过运动，您可以消耗更多的卡路里并减少体脂肪。

这不仅有助于减轻体重，还能改善身体组织的敏感性，使得身体更容易利用胰岛素来控制血糖水平，这对于高血压患者来说非常重要，因为高血压和糖尿病常常同时存在。

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增强心脏和肌肉的健康

通过进行适度的运动，您可以提高心肺功能并增强心脏的收缩能力，这有助于减少心脏负担，并降低心脏病发作的风险。

运动还可以增强肌肉，包括心脏周围的小血管。这将有助于改善血液循环，并减轻对心脏的压力。

调节情绪

高血压患者常常伴随着焦虑和抑郁等情绪问题，有氧运动可以释放身体内的内啡肽和多巴胺等神经递质，这些化学物质有助于改善情绪和提高心理健康，参加运动活动还可以提供社交支持和积极的心理健康，从而减轻压力和焦虑。

提醒高血压患者：运动有利于降血压，但4类运动不宜尝试，别大意

高血压是一种常见的慢性疾病，严重影响了患者的生活质量和健康状况，除了药物治疗外，运动也是控制高血压的重要手段之一，然而，对于高血压患者来说，并非所有的运动都适合尝试，以下是四类不宜进行的运动，请患者们务必注意：

爆发性运动

爆发性运动是指剧烈且短暂的运动，如举重、蹦床、跳绳等，这些运动会使心率急剧升高，血压瞬间上升，对高血压患者的心血管系统极为不利，因此，高血压患者应避免进行这类运动，以免引发心血管意外。

高强度耐力运动

高强度耐力运动包括长时间的慢跑、长距离游泳等，这些运动会让身体处于较长时间的高负荷状态，加重心血管系统的负担，容易导致血压升高，对于高血压患者来说，适量的低强度运动更为合适，如快走、太极拳等。

高风险运动

高风险运动包括攀岩、滑雪、跳伞等极限运动，这类运动要求身体具备较高的耐力和应激能力，而高血压患者往往存在心脏负荷过大的问题，因此不宜尝试这些高风险运动，以免发生意外。

剧烈竞技运动

剧烈竞技运动包括篮球、足球、网球等需要高强度运动的项目，这些运动在激烈的比赛中需要高度集中的体力和心理素质，容易引起高血压患者的血压波动，并可能导致心血管事件的发生，高血压患者可以选择一些轻度的团体运动，如散步、打太极球等。

高血压病人做运动时需要注意这几点

①——选择适合自己的运动方式，高血压患者应该选择低强度、低冲击力的运动，如散步、慢跑、太极拳等，这些运动可以帮助改善心血管功能，降低血压，但不会对身体造成过大的负担。

②——逐渐增加运动强度和时间，高血压患者应该从较轻松的运动开始，逐渐增加运动的强度和时间，这样可以让身体适应运动的负荷，避免突然剧烈运动对心血管系统造成的不良影响。

③——避免剧烈运动和过度疲劳，高血压患者在运动时应该避免剧烈的运动，如重力训练、长时间的激烈有氧运动等，同时，要注意不要过度疲劳，及时休息，给身体足够的恢复时间。

④——避免气候极端和污染严重的环境，高血压患者在选择运动场所时应该避免气温过高或过低的环境，以免对心血管系统产生不利影响，污染严重的环境也会加重病情，因此应选择清新的空气环境进行运动。

⑤——定期监测血压，高血压患者在运动前、运动中和运动后应该定期监测血压，以确保运动不会引起血压升高或过低，如果发现血压异常，应及时停止运动并咨询医生的意见。

发布于：山东省